A legfontosabb alapgyakorlat

Miért végez minden vendégem valamilyen formában guggolást?

A legegyértelműbb előnye, hogy erősíti a lábakat és a törzsizmokat. A csípő, térd és bokaízületben is létrejön mozgás a kivitelezés során, így elmondható, hogy az egyik legösszetettebb gyakorlat a guggolás.

További indok, hogy a test legerősebb izma, a gluteus maximus az egyik fő mozgató, így nagy súlyt tudunk megmozgatni, ami extra motivációt ad.

A teljes testben végzett izommunka hatására pedig a növekedési hormon termelés is jobban beindul, ami a regenerálódást is elősegíti.

Ha ezek alapján kedvet kaptál a guggoláshoz, az alábbi tippek segíthetnek a biztonságos kivitelezésben. Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más az anatómiája, így ez csak iránymutatás. A csípő és a boka mobilitása, a combcsont hossza, magasság, a gerinc természetes görbülete és még sok más tényező befolyásolhatja, hogy neked mi válik be.

Guggolás checklist:

• Vállszélesnél szélesebb fogás
• Rúd a lapocka tetején
• Húzd lefelé a súlyt, aktiváld a széles hátizmot
• Hasba szívd a levegőt
• Lábak egyvonalban, csípőszéles terpesz
• 2 lépés hátra, majd pozícionáld a lábfejeket
• Lábfejek enyhén kifelé fordítva, térdek enyhén kifelé tolva
• Nyomd a nagylábujjad talajba, de a sarkadon is legyen ugyan annyi súly
• Tartsd meg a gerinc neutrális görbületét
• Csípő hátra, felsőtest a lábszárral megegyező szögben dől előre
• Engedd a csípőt a térd vonala alá
• Alsó ponton egyszerre indítsd meg a csípőfeszítést és a térdnyújtást
• Fújd ki a levegőt, ahogy jössz föl

Ha ezekre odafigyelsz, biztosan nem marad el a fejlődés és dőlhetnek a PR-ok!